jak fajnie

27/3/2019 Warm Up 5' flow Rozgrzewka na barki z gumą 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła 12' na wykonanie jak największej ilości rund 4* high hang power clean 60kg 7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

[...] deską 200m kraul Komentarz: Strasznie ciężko mi się dzisiaj pływało. Nogi ciężkie po wczorajszych siadach, to i ciężko było zgrać nogi z rękoma. Plecy też zawalone po piątku i sobocie, także generalnie wiosełka nie były lekkie. Mimo to, fajnie było popływać jak wstawało słońce i wychodziło z nad bloku i promienie padały na tafle wody :-) Pozdro!

[...] każdego coś fajnego :-) na rozgrzewkę poszedł AirRunner, bo na codzień nie mam, to skorzystałem. Następnie "Miśki", coś mnie lewe biodro bolało więc nie zrobiłem w EMOMie jak planowałem. Ciężar na nich delikatny, bardziej techniczna praca niż cokolwiek innego. Następnie farmer w trap barze z wysoką kolkownicą. Przerwa na bajere z Gniduskiem i [...]

[...] mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, ale połącze je z ciężkimi wykrokami w różnych pozycjach (muszę ego wyrzucić za drzwi i zacząć od mniejszych obciążeń). Kondycja na rowerku jak zawsze. Pozdro

[...] choć patrząc na technikę, to więcej szkody niż pożytku robiła. Rower niby zwykły stary spining, ale bardzo fajnie mi się pedałowało. Wieczorkiem po pracy chciałem zrobić jakiś długi AMRAP i udało się wykorzystać "maszynę", nie powiem ciekło ze mnie podobnie jak na rowerku, 30 minut zrobiło swoje. Po AMRAPie szybki brzuch i na zakupy. Pozdro

[...] bo żona mnie ciągle poganiała. Na siadach pocisnąłbym 130kg na 3, ale nie chciałem za bardzo tracić techniki, więc zostałem na 2 powtórzeniach. W push pressach podobnie jak w kompleksie, brak dynamiki by zarzucić sztangę i zdziwko, że na podciągnięciach tylko 5 dobrych powtórzeń z obciążeniem. Pozytywnie też jestem zaskoczony mobilnością [...]

[...] nosem Komentarz: Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. Udało mi się znaleźć dobrą pozycję do martwych w trap barze, a mianowicie delikatnie szerzej niż do klasyka, prawie ta sama szerokość jak do przysiadu. Na wyciskaniach też poszło całkiem nieźle, dobrze się zmęczyłem :-) cały trening w 65 minut wyszedł :-)) Pozdro

Dzięki :-) ja używam kija ale tylko na początku był mały progres a teraz nic i zastanawiam się jak to ruszyć. Może dla odmiany z gumą spróbuję. Polecam, bardzo fajnie rotować, zawsze to troszkę inna stymulacja. Ja doszedłem do chwytu delikatnie węższego niż rwaniowy i nic nie szło więc dokładałem i doszedłem do 10 kg na 5 powtórzeń :-)

[...] Down Stretch Komentarz: Fajnie było popływać. Odkryłem, że mój lekko nadwyrężony bark przyjmuje 50m w wiosełkach bez bólu, przyjmuje 100m bez wiosełek na raz. Także wiem jak pływać póki nie uda mi się ogarnąć barku :-)) z drugiej strony mocno stresujący okres w moim życiu, ale powoli wychodzimy na prostą. Jedną z rzeczy jest fakt, że Gofer ma [...]

[...] właśnie pierwszy raz udało mi się odpocząć. Przede wszystkim psychicznie! A tego najbardziej było mi trzeba. W zeszłym roku miałem takie wakacje, tydzień w Tatrach, a później 2 tygodnie, jeden nad morzem i 1 po dolnym śląsku się kręciliśmy. Naprawdę fajnie wypocząłem, ale jak rodzi się potomek i próbujesz rozkręcić biznes, to lekko nie jest ;-)

[...] A. MC robiony z ziemi juz bez podkładek, z dużymi krążkami. B1. Nie było szans iść wyżej B2. A tu nagle była moc :). Sapałam przy tym jak mała lokomotywa, ale poszło. D. Albo to zmęczenie po czwartkowym CF, albo wreszcie zaczynam czuć przy pompkach plecy na wys. łopatek. Trening bez cardio, bo wieczorem [...]

fajnie,ze temat odswiezony moze sie wypowiedza jeszcze ci ktorzy sa na/po cyklach na trenie-jak badania wypadaly po cyklu itd

[...] i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroko nachwytem siedząc - z treningu na trening coraz lepsze czucie mięśniowe i coraz szybciej przychodzący ból. Jak [...]

[...] i się doczekałem - dzisiaj! robiłem ze szczytowym napięciem, kluczem jest dopięcie barkami - większość rozumie przez to zrobienie szrugsa... a to jest banalne tak naprawdę - jak nie wiemy jak dopiąć daną partią/grupą to zasugerujmy się zawsze zasadą współskurczu - w przypadku tricepsów wystarczy napiąć bicepsy, a w przypadku barków całe ramiona, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HPAlVJCU1G8 Cyferki treningowe i dieta na dzis zaplanowana. Nic szczegolnego, nie bede sie powtarzal z fotkami jedzenia, wrzuce jak bedzie cos odmiennego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab57ab61712a4a399f6ebf7af931c0d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7697041ac542465fab7b618b38f0b061.jpg

[...] Pro Combat. U mnie na siłowni kilku łebków w tym chodzi i elegancko się to prezentuje. Z ich opinii super sprawa, schnie mega szybko i nie krępuje w ogole ruchów. Dlatego jak kupować to tylko modele Compression. Niestety, koszulka Nike rozm. L była mega obcisła, fajnie wyglądała ale bez przesady :-P Spodenki nie mam pojęcia niestety jakie [...]

[...] ricotta, gorgonzolla, klade pomidorka i do pieca na powrot. 4. Wyciagasz - gdy pieknie wyrosnie i ser zacznie zlocic sie i brazowiec. Z patelni wypadnie samo, smakuje tak jak wyglada. No i nie ma wegli w skladzie ;) Smacznego ! Niedziela - u mnie zwykle dlugie wybieganie. Poniewaz caly tydzien byl lekki pod wzgledem treningowym - dzis tez [...]

[...] - biegu sniadaniowym w sobote, na 5km. Biegna tez przyjaciele, wiec i ja, a co mi tam. Czas nie jest mierzony, jest to bieg przyjazni miedzynarodowej, zrobie go sobie jako rozruch. Dumny jestem z chudej wiec nie chce jej samej zostawiac. Bieg w sobote z rana - po nim wspolne sniadanie francuskie, spotkanie z biegaczami z Polski - bedzie [...]

[...] 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Snatch - coś za bardzo znowu odpuszcza prawy bark i uczę się tego ćwiczenia od nowa. Przydałby się tutaj jakiś trener. MC fajnie poszło, dawno nie czułam takiej satysfakcji po ćwiczeniu. Wyciskanie na skosie, jak zwykle porażka. Reszta ćwiczeń ok, jedynie przy Woodchopperze [...]

[...] truskawki i herbatniki mnie dziś pokonały. Straszne parcie na słodycze mam, nie wiem od czego to zależy, ale po prostu nie mogłem się dziś oprzeć. Uznałem dzień dzisiejszy jako ostatni dzień przed 3 tygodniowym ostrym zapievdolem z dietą, treningiem i aero, więc mogę potraktować dzień jako reset. Oczywiście nie w dosłownym tego słowa znaczeniu, [...]